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做對6件事,不被壓力荷爾蒙打倒

」自稱是民主黨員的外科大夫莞爾:「總統師長教師,我們今天都是共和黨員。」當場化解緊繃氣氛。

當壓力到臨,你用什麼立場面對它?以幽默出名的共和黨籍美國前總統雷根,1981年被人開槍射傷,方圓嚴陣以待,他坐在輪椅上被推動開刀房,面臨緊急緊要關頭,他跟負責主刀的醫生開頑笑說,「我希望你們全是共和黨員。

習慣猛灌咖啡提神的人要謹慎了,因為壓力大加上咖啡因,加快刺激腎上腺排泄皮質醇。

中醫認為紅茶「消食積」能助消化,對於常常腸胃功能較差的人,胃悶、脹氣可喝些熱紅茶紓緩,中醫師蔡運寧說。

超乎想像的,任何壓力及情緒反應如害怕、憤慨、焦炙……真正停留在我們身上的時間其實不長。

鮪魚全麥三明治、三角飯糰搭配無糖豆漿或低糖優酪乳……,一份卵白質、脂肪和碳水化合物平衡的豐富早飯,能讓血糖保持較長時間平穩,不會急速下落轟動腎上腺皮質醇,削減餓了就亂找器材吃的機遇,避免發胖。

實在沒時候?簡單攤開兩片吐司夾上花生醬,花生醬的單元不飽和脂肪酸能下降膽固醇、穩定血糖又有飽足感,減少壓力荷爾蒙,對血汗管大有匡助。

早餐只吃生菜沙拉配果汁,生怕不敷抵抗一成天的煩人壓力。

1.來份抗壓早飯

美國奧克拉荷馬大學研究,處於中度壓力下的人,一天喝2.5~3杯咖啡,皮質醇會升高25%並延續三小時,若是喝6杯以上,皮質醇增添30%且保持一成天。薄暮喝咖啡更是大忌,下晝4點是壓力荷爾蒙排泄高峰,咖啡因火上澆油,刺激身體排泄更多皮質醇,不但晚上欠好入眠並按捺性荷爾蒙生成,令人性趣缺缺,建議下午4點後最好少碰咖啡。

還有哪些方式能助你落井下石,搞定壓力荷爾蒙?

面對壓力,發覺並英勇張開雙臂挺身迎接它吧!美國哈佛大學研究發現,這類正向態度能下降25%的壓力荷爾蒙。

 喝紅茶、看魚、睡前兩小時斷線、在車上擺心愛家人的照片……做點小改變就可以搞定壓力荷爾蒙。

2.下午茶,紅茶比咖啡好

早飯別忘了加份深綠色蔬菜、葡萄柚或柳橙等維生素C含量高的食物,維生素C幫忙製造抗壓荷爾蒙,反抗焦炙及壓力。

引領心靈禪修風潮的比丘尼作家佩瑪‧丘卓援用腦科學家的發現,情感從被觸發到天然結束只有90秒,但常人碰上壓力、情感就慌了四肢舉動,乃至延伸各種想像,讓壓力成為恐嚇身心的大怪獸,「就讓它走完一分半鐘的歷程,並全然開放地采用它,」她在新書《生命如斯美麗:在逆境中安頓身心》提到。

紅茶比咖啡更適合當作下晝茶主角。英國研究發現,紅茶含多酚和類黃酮能安神助眠���喝紅茶一小時後能下降皮質醇47%。

來自: http://news.sina.com.tw/magazine/article/13855.html
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